Si l’activité physique est autant valorisée chez Ca’Sole, c’est parce que nous savons quelle cure de jouvence elle représente pour nos seniors.
Endurance, équilibre, force, souplesse et agilité ; c’est autant de qualité physique que l’activité physique maintient, et même développe à tout âge et en toute circonstances.
Selon l’OMS, 150 minutes d’activité physique sont recommandées par semaine.
Bien entendu c’est un minimum. L’idéal est de pratiquer différentes activités à raison de 30 minutes par jour.
Nous avons sélectionné 5 activités à pratiquer durant votre semaine, de la plus importante à la moins importante.
La Gym douce
Il est question ici de développer principalement les qualités musculaires, de force et d’endurance de force, ainsi que l’équilibre.
Vous ferez des mouvements de renforcement pour stimuler tous les muscles du corps sur des exercices poly-articulaires tels que le Squat, le Good morning, les Fentes, les tirages horizontaux pour le dos ou encore des exercices de gainage pour les abdominaux.
Les tâches du quotidien vous sembleront bien plus faciles avec la force que vous gagnerez !
La Marche Nordique
Rien de tel pour entretenir son cœur, améliorer son endurance et se prémunir contre les maladies cardio-vasculaires.
La marche nordique se pratique en groupe d’amis pour plus de convivialité et avec des bâtons destinés à soulager vos articulations pendant l’exercice, de quoi transpirer en toute sécurité !
Avec cette activité, fini les éssouflements intempestifs. Vivez plein d’énergie.
L’Aquagym
Tout comme la gym douce, vous développez vos qualités musculaires, à la différence que le travail cardio y sera plus intense, et que le confort de l’eau soulagera vos articulations et vos douleurs persistantes. Ce qui en fait l’activité idéale pour guérir vos maux de dos et de genoux.
Le Stretching
Indispensable à votre semaine, pour vous détendre et vous apaiser, éviter les blessures, rester mobile et souple mais aussi et surtout : améliorer votre équilibre et prévenir le risque de chute.
Le stretching peut se pratiquer sous forme de routine de 5 à 10 exercices d’étirements passifs (2 minutes par postures), à travers le yoga et ses postures variées, ou encore dans une piscine d’eau chaude pour un maximum de détente.
Chez Ca’Sole, nos éducateurs diplômés prennent soin de se former à chacune de ces activités afin de garantir vitalité, bien-être et longévité à nos résidents.
Les bénéfices de l’activité physique chez le senior
Même si la pratique d’une activité physique n’élimine pas les altérations causées par le vieillissement du corps, elle vous permet néanmoins de repousser la perte de vos capacités physiques, de maintenir sa jeunesse le plus longtemps possible, et donc les risques de dépendance en améliorant vos fonctions musculaires, vos capacités cardio-respiratoires et votre équilibre.
Ce qui fait de l’activité physique la meilleure thérapie, et une cure de jouvence grandement sous-estimée.
Les bienfaits sur le cœur
Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles ont besoin de plus d’oxygène pour fonctionner. Pour répondre à cette demande, le cœur se met à travailler plus. Pratiquer une activité physique permet de maintenir voire de développer la force, l’endurance et la capacité de relaxation du cœur, de diminuer les risques d’hypertension artérielle ou de maladies coronariennes, ainsi que l’essoufflement.
Maintien de la masse musculaire
Le vieillissement s’accompagne d’une atrophie progressive de la masse musculaire, plus connue sous le nom sarcopénie. En plus de la baisse des capacités fonctionnelles de force et d’équilibre, ce syndrome gériatrique augmente aussi le risque de développer une maladie métabolique comme le diabète ou le cholestérol. La pratique d’activité physique est un excellent moyen de limiter la sarcopénie et d’augmenter sa masse et sa force musculaire. En effet, elle augmente de 180% la force des extenseurs de genoux et de 11% la masse musculaire des personnes âgées, selon certaines études.
Bienfaits sur le système respiratoire
En pratiquant une activité physique régulière, une personne âgée améliore ses capacités respiratoires en assurant une bonne oxygénation dans les poumons et les bronches, ainsi qu’une dilatation de toutes les alvéoles pulmonaires. Ceci se traduit par un essoufflement moindre et une meilleure ventilation des muscles pour moins de fatigue et plus de plaisir.
Ralentissement de l’ostéoporose
L’une des conséquences les plus désastreuses de la sédentarité est l’ostéoporose. Cette maladie se caractérise par une fragilisation des os due à une fuite de calcium et à un manque de tension mécanique sur le squelette. Ce manque de tension mécanique est causé par la fonte musculaire et par le manque d’activité physique exerçant une contrainte sur les os, indispensable pour générer de nouveaux tissus osseux. L’ostéoporose prédispose aux chutes et aux fractures.
La pratique d’activité physique chez les personnes âgées ralentit l’ostéoporose en favorisant la mobilisation des articulations.
Renforcer des défenses immunitaires
La pratique régulière d’activités physiques permet également de renforcer notre système immunitaire grâce à l’augmentation de la masse musculaire et la sécrétion plus importante des hormones anaboliques. Face à l’apparition de nouvelles maladies induites par notre alimentation et notre environnement, faire du renforcement musculaire est le meilleur moyen de se protéger contre ces maladies.
Prévention des cancers et de la prise de graisse viscérale
L’activité physique joue également un rôle protecteur contre l’obésité et certains cancers comme le cancer du poumon ou le cancer de la prostate.
Des bienfaits psychiques
L’activité physique n’est pas uniquement bénéfique pour le physique des seniors. Elle améliore aussi la psychologie par le bien-être émotionnel, la confiance en soi et la qualité de vie. La pratique d’une activité physique en groupe ou dans un club permet à une personne âgée de rompre avec l’isolement social. Le sport crée du lien social et diminue le risque de dépression lié à l’isolement. Cette stimulation sociale a aussi des effets réels sur la mémoire et la cognition.