{"id":956,"date":"2021-09-02T22:36:44","date_gmt":"2021-09-02T21:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ca-sole.com\/?p=956"},"modified":"2021-09-02T22:36:45","modified_gmt":"2021-09-02T21:36:45","slug":"qualite-de-vie-senior-optimale-les-bons-reflexes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ca-sole.com\/fr\/qualite-de-vie-senior-optimale-les-bons-reflexes\/","title":{"rendered":"Qualit\u00e9 de vie senior optimale : les bons r\u00e9flexes"},"content":{"rendered":"\n

La qualit\u00e9 de vie chez les s\u00e9niors est directement corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 plusieurs habitudes de vie, simples \u00e0 prendre, mais qui ont des incidences consid\u00e9rables. Malgr\u00e9 la vari\u00e9t\u00e9 des situations de chacun (en r\u00e9sidence, \u00e0 son domicile, en EHPAD), il existe des habitudes essentielles facilement impl\u00e9mentables. Bien \u00e9videmment, en cas de doute, nous vous recommandons de vous adresser \u00e0 votre m\u00e9decin. Lui seul sera \u00e0 m\u00eame de vous fournir des conseils personnalis\u00e9s en fonction de votre situation. Nous vous pr\u00e9sentons ces conseils ci-apr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n

Le sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, \u00e9voquons la question du sommeil. Il s\u2019agit d\u2019un param\u00e8tre essentiel de la qualit\u00e9 de vie, et a fortiori pour les s\u00e9niors. Beaucoup d\u2019articles existent \u00e0 ce sujet, certains se contredisant parfois, mais il ressort n\u00e9anmoins quelques principes reconnus. Selon la plupart des \u00e9tudes r\u00e9centes, la dur\u00e9e moyenne n\u00e9cessaire de sommeil pour un adulte lambda se situe entre 7 et 9h de sommeil. Pourquoi une telle amplitude\u00a0? Cela est d\u00fb aux diff\u00e9rences de chacun, \u00e0 sa morphologie, sa sant\u00e9, parfois son \u00e2ge aussi. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, la dur\u00e9e a tendance \u00e0 \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9e au commencement et \u00e0 la fin de la vie. Pour un enfant ou adolescent, on privil\u00e9giera une dur\u00e9e de sommeil sur la fourchette haute (8-9h). De m\u00eame pour les s\u00e9niors (\u00e0 partir de 60 ans environ). Cependant, pour les adultes actifs (environ de 18 \u00e0 60 ans), une dur\u00e9e de sommeil de 7-8h parait davantage adapt\u00e9e. En cons\u00e9quence, nous recommandons aux s\u00e9niors une dur\u00e9e de sommeil situ\u00e9e dans la fourchette commun\u00e9ment admise de 7 \u00e0 9h.\u00a0Pourquoi pas moins\u00a0? La plupart des \u00e9tudes sur le sujet s\u2019accordent \u00e0 d\u00e9montrer une corr\u00e9lation entre dur\u00e9e de sommeil r\u00e9duite et risque d\u2019accidents cardio-vasculaires. D\u2019autres impacts mineurs mais n\u00e9anmoins non n\u00e9gligeables sont aussi identifi\u00e9s\u00a0: humeur instable, irritabilit\u00e9, difficult\u00e9 de concentration ou encore manque d\u2019app\u00e9tit. A l\u2019inverse, pourquoi ne pas se permettre de dormir plus de 9h\u00a0? Bien que cela puisse paraitre \u00e9tonnant, de nombreuses \u00e9tudes ont mis en avant les diff\u00e9rents risques auxquels on s\u2019expose en cas de sommeil trop long. Ainsi, on retrouve curieusement les m\u00eames effets qu\u2019a une nuit de sommeil trop courte dans le cas d\u2019une nuit trop\u00a0longue\u00a0: risque accru de d\u00e9velopper des maladies cardio-vasculaires, difficult\u00e9s de concentration,\u00a0endormissement intempestif\u2026 En r\u00e9sum\u00e9, vous pouvez tranquillement dormir entre 7 et 9h par jour. Non seulement vous poss\u00e9derez davantage de temps libre si vous avez l\u2019habitude de dormir plus de 9h, mais vous b\u00e9n\u00e9ficierez en plus d\u2019une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n

Un autre \u00e9l\u00e9ment d\u00e9terminant entre en ligne de compte lorsque l\u2019on \u00e9voque la qualit\u00e9 de vie. Il s\u2019agit de l\u2019activit\u00e9 physique. Il ne s\u2019agit pas ici de fournir une explication compl\u00e8te sur les diff\u00e9rents programmes de sport que l\u2019on peut effectuer en tant que s\u00e9nior, mais plut\u00f4t de pr\u00e9senter bri\u00e8vement les diff\u00e9rentes bonnes habitudes \u00e0 prendre dans ce domaine. D\u2019ores et d\u00e9j\u00e0, il est essentiel d\u2019int\u00e9grer une activit\u00e9 physique quotidiennement. Il s\u2019agit d\u2019un point essentiel\u00a0: au m\u00eame titre qu\u2019une bonne nuit de sommeil, une bonne activit\u00e9 physique doit figurer dans chacune de vos journ\u00e9es. Mais est-il possible de faire une randonn\u00e9e, une balade \u00e0 v\u00e9lo, de la course chaque jour du mois, 365 jour sur 365\u00a0? Ce serait difficile, nous en convenons. En cons\u00e9quence, nous vous recommandons une activit\u00e9 simple, rapide et r\u00e9alisable pratiquement partout\u00a0: la marche. Si vous n\u2019avez pas particuli\u00e8rement de temps \u00e0 consacrer \u00e0 une activit\u00e9 sportive dans la journ\u00e9e, allez marcher quelques centaines de m\u00e8tres. Au minimum, nous vous recommandons de marcher 30 min. Cette activit\u00e9 a des bienfaits multiples, tant physiquement que mentalement. Au niveau physique, vous entretiendrez merveilleusement vos muscles, vos articulations, notamment au niveau des jambes, ainsi que votre dos et votre silhouette en g\u00e9n\u00e9ral (il vous sera plus ais\u00e9 de vous tenir droit). Au niveau mental, vous profiterez d\u2019un bol d\u2019air frais (selon votre situation g\u00e9ographique bien entendu\u00a0!) et aurez du temps pour vous relaxer, vous d\u00e9tendre voire m\u00e9diter. Aussi, vous serez en pleine communion avec votre environnement imm\u00e9diat (ville, campagne), ce dont vous pourrez profiter pour faire des rencontres, observer des animaux, ou tout simplement d\u00e9couvrir de nouveaux lieux. Si vous voulez varier vos activit\u00e9s physiques dans la semaine, voici d\u2019autres suggestions toutes aussi b\u00e9n\u00e9fiques\u00a0: v\u00e9lo (de 30 min \u00e0 1h est suffisant), de la course \u00e0 pied (selon votre \u00e9tat de sant\u00e9 de 30 min \u00e0 1h), ou bien encore la marche pouss\u00e9e \u00e0 une autre \u00e9chelle\u00a0: la randonn\u00e9e (jusqu\u2019\u00e0 10km par jour semble \u00eatre une bonne limite). En r\u00e9sum\u00e9, int\u00e9grez une activit\u00e9 physique quotidiennement \u00e0 vos journ\u00e9es, \u00e0 travers la marche par exemple.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019activit\u00e9 mentale<\/h2>\n\n\n\n

Que recouvre ce terme d\u2019activit\u00e9 mentale\u00a0? Il s\u2019agit tout simplement, \u00e0 l\u2019instar d\u2019une bonne nuit de sommeil ou d\u2019une activit\u00e9 physique, d\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre journ\u00e9e un temps consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019esprit, \u00e0 vos capacit\u00e9s cognitives et mentales. L\u2019objectif est ici d\u2019entretenir voir de d\u00e9velopper ces capacit\u00e9s, \u00e0 l\u2019image des muscles et de votre corps dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 physique. Ici encore, nul besoin de disposer de beaucoup de temps. 30 minutes \u00e0 1 heure suffisent pour r\u00e9aliser un exercice suffisant. Plusieurs options s\u2019offrent \u00e0 vous pour effectuer cela. En premier lieu la lecture, qui demande peu de mat\u00e9riel et pr\u00e9sente l\u2019avantage d\u2019\u00eatre particuli\u00e8rement distrayant, voir int\u00e9ressant. Diff\u00e9rentes lectures s\u2019offrent \u00e0 vous\u00a0: des livres techniques sur un sujet, \u00e0 des biographies, en passant par des romans, des po\u00e9sies ou bien encore le bon vieux journal. Nous vous recommandons justement de varier les supports et les sujets pour profiter au maximum de ces diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9crits. En deuxi\u00e8me lieu, vous pouvez vous adonner \u00e0 un exercice l\u00e9g\u00e8rement plus r\u00e9cr\u00e9atif\u00a0: les jeux. Parmi les plus courants, citons les jeux fl\u00e9ch\u00e9s (tr\u00e8s utiles pour l\u2019entretien de la logique et d\u2019un bon vocabulaire), le sudoku (de plus en plus \u00e0 la mode et excellent pour la logique), ou encore des jeux que vous pourrez exercer \u00e0 plusieurs tels que le scrabble (un classique). Enfin, un troisi\u00e8me moyen d\u2019entretenir ses capacit\u00e9s cognitives de mani\u00e8re originale et sociale\u00a0: entamez une discussion avec un camarade, un ami, un membre de votre famille au sujet d\u2019un th\u00e8me g\u00e9n\u00e9ral. Par exemple, une question historique, g\u00e9ographique, litt\u00e9raire, culturelle, musicale ou encore scientifique. Si vous n\u2019avez pas peur de g\u00e9n\u00e9rer une discussion anim\u00e9e voir conflictuelle, vous pouvez vous risquer \u00e0 aborder des sujets plus clivant comme la religion, la politique ou les sujets de soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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La sociabilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Cette derni\u00e8re suggestion fait le lien avec la derni\u00e8re partie de cet article, consacr\u00e9 \u00e0 la sociabilit\u00e9. C\u2019est un param\u00e8tre essentiel de la qualit\u00e9 de vie, qui est aussi \u00e0 int\u00e9grer quotidiennement dans vos journ\u00e9es. Bien que nos caract\u00e8res diff\u00e8rent, certains individus \u00e9tant plus solitaires que d\u2019autres, il est presque unanimement reconnu que la sociabilit\u00e9 est une composante essentielle de la vie humaine. Nous sommes des \u00ab\u00a0animaux politiques\u00a0\u00bb comme disait Aristote, en ce que nous vivons mieux dans le cadre de la cit\u00e9, au contact de nos semblables. En d\u00e9pit de notre nature parfois farouche, c\u2019est comme cela et seulement comme cela que nous pouvons d\u00e9velopper notre potentiel et r\u00e9aliser notre fin naturelle. Une fois ces consid\u00e9rations philosophiques \u00e9vacu\u00e9es, nous irons \u00e0 l\u2019essentiel\u00a0: allez vers les autres, faite vous des amis et entretenez vos relations. Quel que soit votre environnement (chez vous \u00e0 votre domicile, en r\u00e9sidence, en EHPAD), profitez des occasions dont vous disposez pour passer du temps avec les autres, que ce soit physiquement (toujours pr\u00e9f\u00e9rable) ou bien \u00e0 distance (par t\u00e9l\u00e9phone, ou par visio-conf\u00e9rence comme de plus en plus ces derni\u00e8res ann\u00e9es). C\u2019est un ingr\u00e9dient essentiel \u00e0 int\u00e9grer dans vos journ\u00e9es pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une qualit\u00e9 de vie optimale, \u00e0 l\u2019instar des autres param\u00e8tres \u00e9voqu\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n\n\n\n

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