Il est important de comprendre ces changements et les troubles qui peuvent se manifester afin d\u2019adopter\u00a0les bons gestes pour une nuit de sommeil plus paisible<\/strong>.<\/p>\n Selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par la fondation am\u00e9ricaine \u00a0NSF –\u00a0National Sleep Foundation<\/a>\u00a0– une personne \u00e2g\u00e9e a besoin de\u00a07 \u00e0 8h de sommeil<\/strong>\u00a0pour \u00e9viter le risque de fatigue dans la journ\u00e9e. Mais avec l\u2019\u00e2ge,\u00a0le rythme du sommeil change<\/strong>\u00a0: la nuit se fragmente, interrompue de plusieurs r\u00e9veils nocturnes, le coucher se fait plus t\u00f4t et en cons\u00e9quence le r\u00e9veil \u00e9galement, le d\u00e9lai d’endormissement s\u2019allonge et les phases de sommeil profond se raccourcissent.<\/p>\n Il faut alors adopter les bons r\u00e9flexes\u00a0:\u00a0r\u00e8gles d\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong>\u00a0et de sommeil,\u00a0diagnostic des troubles<\/strong>,\u00a0traitement<\/strong>\u00a0et\u00a0accompagnement<\/a>\u00a0par des professionnels. Toutefois, il est important de souligner qu\u2019en cas de troubles du sommeil, la prescription de m\u00e9dicaments n\u2019est pas syst\u00e9matique. En effet,\u00a0selon l\u2019HAS, plus de la moiti\u00e9 des traitements ne seraient pas indiqu\u00e9s<\/a>.<\/p>\n Nombreux sont les facteurs qui peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de ce probl\u00e8me. Il y a d\u2019abord l\u2019environnement. Alors qu\u2019enfant, adolescent et adulte, on ne se soucie pas du tout des bruits environnants, de la temp\u00e9rature ambiante, de la clart\u00e9 ou de l’obscurit\u00e9 de la pi\u00e8ce, on devient plus sensible quand on prend de l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n Mais le mode de vie du senior aura \u00e9galement une incidence non n\u00e9gligeable sur la qualit\u00e9 du sommeil. \u00c0 titre d\u2019exemple, les repas copieux et bien arros\u00e9s sont bien souvent des points n\u00e9fastes pour un bon endormissement. Tout comme trop s\u2019exciter ou s\u2019agiter avant d\u2019aller se coucher. En outre, il faut aussi tenir compte des fortes \u00e9motions, sans oublier le stress<\/p>\n Au coucher, nous sommes confront\u00e9s \u00e0 nous m\u00eame et pour une personne \u00e2g\u00e9e cela veut dire \u00eatre face \u00e0\u00a0tout ce qui est devenu difficile avec l\u2019\u00e2ge<\/strong>\u00a0: solitude, tristesse, angoisse des r\u00e9veils nocturnes emp\u00eachant l\u2019endormissement. La s\u00e9curit\u00e9 n\u00e9cessaire pour un repos r\u00e9parateur s\u2019\u00e9chappe, d\u2019autant plus\u00a0si la personne \u00e2g\u00e9e est d\u00e9pendante<\/strong>\u00a0pour ses d\u00e9placements et \u00ab\u00a0contrainte\u00a0\u00bb de rester dans un lit dont elle ne peut sortir seule.<\/p>\n Les changements du cycle de sommeil d\u2019une personne \u00e2g\u00e9e sont les suivants\u00a0:<\/p>\n Difficult\u00e9 de sommeil<\/strong>\u00a0: selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par l\u2019Institut National du sommeil et de la vigilance<\/a>\u00a0environ\u00a040% des personnes de plus de 75 ans<\/strong>\u00a0se plaignent de leur sommeil et jusqu\u2019\u00e0\u00a030% des plus de 65 ans<\/strong>\u00a0sont concern\u00e9s par une somnolence excessive dans la journ\u00e9e\u00a0;<\/p>\n R\u00e9duction de la quantit\u00e9 de sommeil et du sommeil profond<\/strong>. Avec l\u2019\u00e2ge, le nombre d\u2019heures de sommeil n\u00e9cessaires pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 se r\u00e9duit progressivement\u00a0:\u00a016h \u00e0 20h \u00e0 la naissance contre 8h chez l\u2019adulte alors que 8-7h par 24 heures semble \u00eatre le temps n\u00e9cessaire vers 70 ans<\/a>. La r\u00e9duction est plus significative pour le sommeil lent profond et\u00a0paradoxal<\/a>\u00a0qui laisse la place \u00e0 un sommeil plus l\u00e9ger et accentue la sensation de fatigue pendant la journ\u00e9e. Attention toutefois, la dur\u00e9e de sommeil varie terriblement d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre\u00a0;<\/p>\n Augmentation du temps d\u2019endormissement<\/strong>. Une personne \u00e2g\u00e9e met plus de temps \u00e0 s\u2019endormir passant d\u2019un d\u00e9lai d\u2019endormissement de\u00a0moins de 30 minutes avant 50 ans \u00e0 plus de 45 minutes \u00e0 partir de 80 ans<\/a>\u00a0;<\/p>\n Augmentation du nombre d\u2019interruptions<\/strong>\u00a0entre deux p\u00e9riodes de sommeil. La nuit d\u2019une personne \u00e2g\u00e9e est plus fragment\u00e9e avec des r\u00e9veils nocturnes relativement fr\u00e9quents et\u00a0une sensation de sommeil plus l\u00e9ger<\/strong>. Ces interruptions \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur d\u2019un cycle sont accompagn\u00e9es de r\u00e9veils quasi syst\u00e9matiques \u00e0 chaque fin de nuit. De plus,\u00a0la dur\u00e9e moyenne de ces interruptions augmente<\/strong>\u00a0\u00e9galement avec l\u2019\u00e2ge pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 une ou plusieurs heures\u00a0;<\/p>\n Un coucher et un lever plus t\u00f4t<\/strong>. Avec l\u2019\u00e2ge, il y a ce que l\u2019on appelle l\u2019avance de phase\u00a0:\u00a0le coucher<\/a>\u00a0se fait plus t\u00f4t et en cons\u00e9quence la personne \u00e2g\u00e9e se r\u00e9veille plus pr\u00e9cocement avec plus de difficult\u00e9 \u00e0 dormir le matin\u00a0;<\/p>\n L\u2019augmentation de la fr\u00e9quence des siestes<\/strong>. Pour une personne \u00e2g\u00e9e, le besoin de sommeil se r\u00e9partit diff\u00e9remment sur un cycle de 24 heures et l\u2019accroissement du nombre de siestes plus ou moins longues se fait souvent au d\u00e9triment du sommeil nocturne. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des seniors renouent avec la sieste, 3 \u00e0 6 fois par semaine, selon leur \u00e2ge 42 % des seniors font la sieste en tout d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi, pendant 28 minutes (la dur\u00e9e id\u00e9ale de sieste recommand\u00e9e par les sp\u00e9cialistes \u00e9tant de 20 minutes). Le besoin de sieste est un besoin physiologique qui existe d\u00e8s l’enfance et qui revient avec le vieillissement. A partir de 50 ans, le nombre de siestes par semaine augmente, allant de 3 entre 50 et 60 ans \u00e0 6 siestes apr\u00e8s 80 ans.<\/p>\n Ce retour \u00e0 la sieste s’accompagne d’une modification de sa dur\u00e9e ; courte chez les 50-60 ans, elle s’allonge progressivement jusqu’\u00e0 1 heure et plus au-del\u00e0 de 80 ans, ce qui peut entra\u00eener des difficult\u00e9s d’endormissement. En effet, trop dormir dans la journ\u00e9e “consomme” du sommeil sur la nuit suivante et diminue le besoin de sommeil lors du coucher.<\/p>\n Le ronflement augmente avec l\u2019\u00e2ge, surtout chez la femme apr\u00e8s la m\u00e9nopause. Ce ronflement peut perturber le sommeil du ronfleur et de son conjoint, mais pour certains patients, ce ronflement est associ\u00e9 \u00e0 des pauses respiratoires, qui fragmentent le sommeil. Si votre ronflement est accompagn\u00e9: de pauses respiratoires, d\u2019une somnolence dans la journ\u00e9e, de troubles de la m\u00e9moire, de maux de t\u00eate au r\u00e9veil, de besoins d\u2019uriner plus de 2 fois par nuit, d\u2019une hypertension art\u00e9rielle r\u00e9sistante aux traitements, de troubles cardiaques. Il faut alors chercher des apn\u00e9es du sommeil en pratiquant des examens comme une polygraphie ventilatoire ou une polysomnographie. Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant, des traitements efficaces existent qui peuvent am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes et votre forme dans la journ\u00e9e.<\/p>\n 22 % des seniors rapportent des difficult\u00e9s de sommeil : insomnie (72 % d’entre eux), horaires de sommeil qui se d\u00e9calent, syndrome d’ apn\u00e9es du sommeil ou syndrome des jambes sans repos alt\u00e8rent la qualit\u00e9 du sommeil des personnes qui ont ainsi tendance \u00e0 s’endormir facilement dans la journ\u00e9e. Outre un \u00e9tat de somnolence, av\u00e9r\u00e9 chez 65 % de ces seniors, des pertes de m\u00e9moire sont \u00e9galement constat\u00e9es.<\/p>\n Les sp\u00e9cialistes notent qu’une augmentation du temps de sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es (plus de 9h, et des siestes longues) doit \u00eatre le signe d’une possible alt\u00e9ration des fonctions mn\u00e9siques. A contrario, cause ou cons\u00e9quence, le sommeil tend \u00e0 se r\u00e9duire (moins de 6 \u00e0 7 h) en pr\u00e9sence de pathologies associ\u00e9es, telles que maladies du dos et des articulations, diab\u00e8te, hypertension art\u00e9rielle et maladies cardiaques, cancers\u2026<\/p>\n Or pour tout individu, le sommeil est essentiel pour conserver une bonne qualit\u00e9 de vie et pour rester en bonne sant\u00e9. En effet, c\u2019est \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e que l\u2019organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, les muscles se reposent, les connexions neuronales se cr\u00e9ent et s\u2019organisent, la m\u00e9moire se renforce. La nuit le corps produit \u00e9galement de la m\u00e9latonine, une hormone r\u00e9gulant le cycle du sommeil et essentielle pour le maintien en bonne sant\u00e9 de la personne.<\/p>\n Lorsqu\u2019une personne ne dort pas correctement ou pas assez, cela peut entra\u00eener :<\/p>\n Une diminution des d\u00e9fenses immunitaires et donc une fragilit\u00e9 face aux infections ;<\/p>\n De la fatigue, des vertiges, une perte d\u2019attention, des probl\u00e8mes de concentration et de m\u00e9morisation, des risques de chutes, une augmentation du nombre d\u2019accidents domestiques et une prise de m\u00e9dicaments inappropri\u00e9e.<\/p>\n \u00c0 l\u2019inverse, l\u2019exc\u00e8s de sommeil favorise une fatigue chronique et peut provoquer diff\u00e9rents sympt\u00f4mes :<\/p>\n Une sensation d\u2019\u00eatre dans le brouillard, des courbatures persistantes, une irritabilit\u00e9, une somnolence.<\/p>\n \u00c0 long terme, les risques augmentent et peuvent appara\u00eetre des probl\u00e8mes cardio-vasculaires, ou encore une d\u00e9mence. Il est donc indispensable de rechercher la cause associ\u00e9e permettant d\u2019expliquer les troubles constat\u00e9s et se faire accompagner de mani\u00e8re adapt\u00e9e.<\/p>\n Dans l’ensemble, les seniors passent 5h19 hors de leur domicile par jour en semaine, et 4h24 le week-end. Ce laps de temps diminue avec l’\u00e2ge et s’accompagne d’une augmentation de la dur\u00e9e de sommeil sur 24h, au risque d’entra\u00eener une d\u00e9structuration du rythme du sommeil. En effet, 23,5 % des seniors atteints d’insomnie sortent ainsi moins d’une heure \u00e0 l’ext\u00e9rieur, tout comme pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des plus de 80 ans\u2026<\/p>\n Or, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour permet de r\u00e9guler l’horloge biologique interne, qui identifiera correctement l’alternance jour-nuit. A l’inverse, rester dans la p\u00e9nombre durant la journ\u00e9e entra\u00eene des troubles de sommeil nocturne et conduit \u00e0 un \u00e9tat propice \u00e0 la somnolence.<\/p>\n Une bonne literie est ainsi n\u00e9cessaire, avec un matelas adapt\u00e9 aux morphologies d\u2019un senior. Investissez dans un mod\u00e8le orthop\u00e9dique. Par ailleurs, la personne doit dormir dans un endroit calme \u00e0 la p\u00e9nombre, loin des brouhahas de la maison, avec une temp\u00e9rature douce et agr\u00e9able.<\/p>\n Ni trop \u00e9troit, ni trop large, le v\u00eatement de nuit doit-\u00eatre confortable pour que la personne s\u2019y sente tr\u00e8s \u00e0 son aise. Si possible, mettre en place un rituel avant le coucher. Et essayer de dormir et de se r\u00e9veiller \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res. Le matin, a\u00e9rer et bien \u00e9clairer la chambre pour que l\u2019organisme fasse bien la distinction entre le jour et la nuit. Evitez les activit\u00e9s qui stimulent les sens en d\u00e9but de soir\u00e9e et ne surtout pas consommer d\u2019excitant comme le caf\u00e9, le th\u00e9, ou l\u2019alcool dans l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n Pr\u00e9f\u00e9rez les petites collations et les repas l\u00e9gers. Les\u00a0siestes<\/a>\u00a0dans l\u2019apr\u00e8s-midi sont autoris\u00e9es \u00e0 condition que ces petits roupillons ne se prolongent pas. Les infusions comme la camomille et la val\u00e9riane peuvent aider \u00e0 trouver facilement le sommeil. Enfin, lorsque les paupi\u00e8res commencent \u00e0 s\u2019alourdir, ne pas r\u00e9sister, mais se mettre tout de suite au lit. Si en prenant toutes ces pr\u00e9cautions, vous souffrez toujours d\u2019insomnie, il est recommand\u00e9 de consulter un g\u00e9riatre.<\/p>\n Le rituel du soir a \u00e9galement son importance. Il est recommand\u00e9 de pr\u00e9voir des activit\u00e9s relaxantes en soir\u00e9e, comme la lecture ou l\u2019\u00e9coute de musique douce. Les \u00e9crans sont bien-s\u00fbr \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n Une chambre a\u00e9r\u00e9e avant le coucher, et ayant une temp\u00e9rature mod\u00e9r\u00e9e (18\u00b0C) durant la nuit sera pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n La r\u00e9gularit\u00e9 des activit\u00e9s a \u00e9galement son importance. Cela permet \u00e0 l\u2019organisme de r\u00e9gulariser son horloge biologique.<\/p>\n De nombreuses m\u00e9decines douces peuvent \u00eatre efficaces : sophrologie, acupuncture, hypnose\u2026<\/p>\n Enfin, si aucune am\u00e9lioration n\u2019est constat\u00e9e apr\u00e8s ces am\u00e9nagements, il est possible de faire appel \u00e0 un professionnel. Il pourra approfondir les causes des troubles du sommeil et proposer des actions adapt\u00e9es.<\/p>\n David B\u00eame, \u00ab\u00a0Le sommeil des seniors\u00a0\u00bb, Doctissimo, 8 Octobre 2018. https:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/psychologie\/bien_dormir\/articles\/14289-sommeil-personnes-agees.htm<\/a><\/p>\n Institut amelis, \u00ab\u00a010 conseils pour am\u00e9liorer son sommeil quand on est senior\u00a0\u00bb, Institut Amelis, 10 D\u00e9cembre 2021. https:\/\/institut.amelis-services.com\/sante\/les-bienfaits-du-sommeil-chez-la-personne-agee\/<\/a><\/p>\n Le Mag du Senior, \u00ab\u00a0Le sommeil chez les seniors\u00a0\u00bb, Ouest France avec Le Mag du Senior. https:\/\/lemagdusenior.ouest-france.fr\/dossier-13-sommeil-seniors.html<\/a><\/p>\n OUIHELP, \u201cGuide du sommeil pour les personnes \u00e2g\u00e9es d\u00e9pendantes\u00a0\u00bb, OUIHELP. https:\/\/www.ouihelp.fr\/conseils\/sante\/le-sommeil-des-personnes-agees-guide-pour-passer-une-bonne-nuit\/<\/a><\/p>\nDes troubles lors du sommeil<\/h3>\n
Des troubles du sommeil parfois li\u00e9s \u00e0 de plus graves probl\u00e8mes<\/h3>\n
![\"sommeil,](\"https:\/\/ca-sole.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/c8587a509f_50175464_cerveau-manque-sommeil-demence-2.jpeg\")
<\/h3>\nDes solutions pour am\u00e9liorer le sommeil<\/h3>\n
Bibliographie\u00a0:<\/h3>\n