La bonne nouvelle c\u2019est que\u00a0l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>\u00a0retarde le vieillissement des cellules. Le sport en g\u00e9n\u00e9ral stimule\u00a0le cerveau<\/strong>,\u00a0la coordination<\/strong>, favorise\u00a0l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>\u00a0et permet donc de lutter contre les maladies de la\u00a0m\u00e9moire<\/strong>\u00a0et\u00a0cardio vasculaires<\/strong>.<\/p>\n Pl\u00e9biscit\u00e9e par de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es, le pilate senior est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 bien des \u00e9gards ! \u00c0 la fois douce et accessible, les bienfaits de cette activit\u00e9 physique \u00e0 la retraite ne sont plus \u00e0 prouver. C\u2019est \u00e0 travers des postures de\u00a0gainage<\/strong>\u00a0et d\u2019\u00e9tirement<\/strong>\u00a0que vous prenez ou reprenez conscience de certains muscles parfois bien cach\u00e9s. La\u00a0m\u00e9thode Pilates<\/strong>\u00a0est une forme de\u00a0gymnastique douce<\/strong>\u00a0qui est adapt\u00e9e aux\u00a0s\u00e9niors<\/strong>, puisqu\u2019elle se penche plus particuli\u00e8rement sur l\u2019ex\u00e9cution du mouvement plut\u00f4t que sur sa r\u00e9p\u00e9tition et sa force. Le Pilates est l’un des meilleurs moyens de d\u00e9velopper une force centrale fonctionnelle.<\/p>\n Ni violente, ni traumatisante pour le corps, le pilate senior est une activit\u00e9 qui peut se pratiquer \u00e0 tout \u00e2ge.\u00a0Alors que vous ayez 60 ans ou plus, vous pouvez y aller\u00a0! Cette pratique a l\u2019avantage de s\u2019adapter \u00e0 votre condition physique. La seule chose n\u00e9cessaire sera de toujours \u00e9couter votre corps et d\u2019adapter les mouvements en fonction de vos ressentis.<\/p>\n Les\u00a0personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong>\u00a0pensent souvent que\u00a0l\u2019exercice physique<\/strong>\u00a0peut causer blessures et traumatismes : c\u2019est l\u2019inverse ! Grace \u00e0 la\u00a0m\u00e9thode Pilates<\/strong>, on \u00e9radique certains maux caus\u00e9s par l\u2019immobilit\u00e9 qui intervient avec l\u2019\u00e2ge. En retrouvant de meilleures sensations et l\u2019assurance de pouvoir mieux utiliser son corps, la personne \u00e2g\u00e9e retrouve aussi une certaine\u00a0force morale<\/strong>\u00a0qui lui permet de ne plus s\u2019isoler et de bouger !<\/p>\n Si vous \u00eates limit\u00e9 dans l’ex\u00e9cution des exercices en raison d’un faible \u00e9quilibre ou d’une mobilit\u00e9 r\u00e9duite, essayez les exercices sur une chaise !<\/p>\n Nous ne sommes pas capables d\u2019inverser les changements li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge, mais nous pouvons ralentir le d\u00e9clin et am\u00e9liorer notre vie au quotidien et notre capacit\u00e9 \u00e0 agir.<\/p>\n D\u00e9velopp\u00e9e \u00e0 l’origine par Joseph Pilates, cette m\u00e9thode d’entra\u00eenement douce et efficace consiste en une s\u00e9rie d’exercices qui vous apprennent \u00e0 activer et \u00e0 coordonner plusieurs groupes de muscles \u00e0 la fois, en commen\u00e7ant par le tronc. Si certains cours int\u00e8grent des \u00e9quipements, comme un appareil de reformation, la plupart des mouvements peuvent \u00eatre effectu\u00e9s sur un tapis.<\/p>\n “Chaque mouvement que vous effectuez trouve son origine dans le tronc”, explique Sean Vigue, instructeur de Pilates et auteur de Pilates for Athletes. C’est vrai non seulement pour les exercices de Pilates, mais aussi pour les mouvements quotidiens comme marcher, se tenir debout et pousser un chariot d’\u00e9picerie, dit-il.<\/p>\n C’est pourquoi les exercices de Pilates, qui contribuent \u00e0 renforcer la force, la stabilit\u00e9 et la coordination g\u00e9n\u00e9rales, sont incroyablement fonctionnels et peuvent vous aider \u00e0 conserver votre ind\u00e9pendance.<\/p>\n Un exemple concret : Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Sports Science and Medicine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes de plus de 65 ans qui faisaient des s\u00e9ances de Pilates d’une heure trois fois par semaine avaient am\u00e9lior\u00e9 leur force, leur \u00e9quilibre et leur temps de r\u00e9action apr\u00e8s 12 semaines, par rapport \u00e0 leurs homologues qui ne pratiquaient pas le Pilates.<\/p>\n Mais il n’est pas n\u00e9cessaire de s’engager dans des s\u00e9ances de Pilates d’une heure pour en voir les b\u00e9n\u00e9fices. En fait, vous pouvez constater des am\u00e9liorations de la force et de la stabilit\u00e9 en pratiquant 10 \u00e0 15 minutes d’exercices d\u00e9di\u00e9s, indique M. Vigue. Les cinq mouvements ci-dessous sont un excellent point de d\u00e9part. Vous avez juste besoin d’un peu d’espace au sol et d’un tapis.<\/p>\n Comme le yoga, le Pilates encourage la respiration profonde. En vous concentrant sur la respiration, vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats significatifs en un temps plus court. En plus de se concentrer sur la respiration, il est important d’ex\u00e9cuter des mouvements contr\u00f4l\u00e9s avec aisance et fluidit\u00e9. Les exercices de Pilates ne sont pas cens\u00e9s \u00eatre rigides – chaque partie du corps doit bouger dans un seul mouvement fluide.<\/p>\n Le Pilates est \u00e9galement con\u00e7u avec des modifications afin que les personnes de tous niveaux et de toutes capacit\u00e9s puissent rester en s\u00e9curit\u00e9 tout en \u00e9tant physiquement stimul\u00e9es. Il s’agit d’un r\u00e9gime d’exercice parfait pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il n’a pas l’impact sur le corps que d’autres formes d’exercice ont et n’est pas aussi s\u00e9v\u00e8re pour les articulations que la plupart des entra\u00eenements. Si vous vous demandez si le Pilates est fait pour vous, il est important de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous voulez atteindre.<\/p>\n La plupart des entra\u00eenements conventionnels ont tendance \u00e0 d\u00e9velopper des muscles courts et volumineux, plus susceptibles de se blesser, en particulier chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Le Pilates se concentre sur la construction d’un “noyau” solide – les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles les plus proches de la colonne vert\u00e9brale. De nombreux exercices sont effectu\u00e9s en position couch\u00e9e ou assise, et la plupart d’entre eux ont un faible impact et portent partiellement sur le poids. Ils peuvent \u00e9galement avoir un effet positif sur les positions posturales.<\/p>\n Le pilate pour senior am\u00e9liore\u00a0la posture en renfor\u00e7ant les muscles profonds. Cela permet de se tenir plus droit et de lutter contre le mal de dos, l\u2019\u00e9quilibre et peut aider \u00e0 pr\u00e9venir la\u00a0chute chez la personne \u00e2g\u00e9e<\/a>\u00a0de plus de 60ans, l\u2019amplitude articulaire, la souplesse des muscles, la circulation sanguine ainsi que la respiration.<\/p>\n Am\u00e9liorer son \u00e9quilibre et sa souplesse Am\u00e9liorer sa posture Am\u00e9liorer sa force musculaire Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 Pour lutter contre l’ost\u00e9oporose Le Pilates permet d’am\u00e9liorer la force et d’augmenter donc cette densit\u00e9 osseuse. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette activit\u00e9 va solliciter bien davantage l’os et l’obliger \u00e0 se d\u00e9fendre en s’opposant \u00e0 la fuite du calcium.<\/p>\n Conseil sport Decathlon, \u00ab\u00a0Faire du sport apr\u00e8s 60 ans\u00a0\u00bb, Decathlon. https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/le-sport-apres-60-ans-bienfaits-et-risques-sante-nos-conseils<\/a><\/p>\n Fiona Bubb, \u00ab\u00a07 Great benefits of pilates for seniors\u201d, Elite Therapy, 8 October 2016. http:\/\/elite-therapy.com\/7-great-benefits-of-pilates-for-seniors\/<\/a><\/p>\n Le Centre Pilates, \u00ab\u00a0 Pilates pour les seniors\u00a0\u00bb, Le Centre Pilates.https:\/\/www.centre-pilates.fr\/pilates-seniors\/<\/a><\/p>\n L\u2019\u00c9quipe, \u00ab\u00a0Le Pilates, une arme anti-vieillissement\u00a0\u00bb, L\u2019\u00c9quipe, 20 d\u00e9cembre 2021.https:\/\/www.lequipe.fr\/Coaching\/Fitness\/Actualites\/Le-pilates-une-arme-anti-vieillissement\/1306335<\/a><\/p>\n Ma vie de senior, \u00ab\u00a0 D\u00e9couvrez la gym pilate senior pour rester en forme \u00e0 la retraite\u00a0\u00bb, Ma vie de senior. https:\/\/maviedesenior.com\/loisirs\/gym-pilate-senior\/<\/a><\/p>\n![\"Sport,](\"https:\/\/ca-sole.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1391138.jpeg\")
<\/h3>\nLes bienfaits du Pilates pour les s\u00e9niors<\/h3>\n
\nEn vieillissant, le risque de chute augmente et la perception du corps dans l’espace est alt\u00e9r\u00e9e. Il existe des exercices de Pilates \u00e0 faire debout qui favorisent l’\u00e9quilibre et permettent d’am\u00e9liorer la stabilit\u00e9. Le risque de raideur diminue \u00e9galement gr\u00e2ce au Pilates car les exercices vont toujours dans le sens d’un r\u00e9gime de contraction musculaire de type excentrique, c’est-\u00e0-dire dans le sens de l’allongement du muscle. Dans l’int\u00e9r\u00eat des personnes \u00e2g\u00e9es, le Pilates enseigne le contr\u00f4le et la stabilit\u00e9 dans une petite amplitude de mouvement, pour passer progressivement \u00e0 une amplitude de mouvement plus grande au fur et \u00e0 mesure qu’elles gagnent en contr\u00f4le et en confiance. Et le Pilates est \u00e9galement un bon moyen pour les personnes \u00e2g\u00e9es de se r\u00e9adapter apr\u00e8s une intervention chirurgicale, comme une proth\u00e8se de hanche ou une op\u00e9ration du genou<\/p>\n
\nAvec le temps qui passe, le dos a tendance \u00e0 se vo\u00fbter et les \u00e9paules \u00e0 aller vers l’avant. Le Pilates renforce le corps d’une mani\u00e8re harmonieuse et les mouvements tendent tous vers la recherche de la posture bien droite et align\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9thode vous retrouvez une fi\u00e8re allure, \u00e9l\u00e9ment important pour l’estime de soi…<\/p>\n
\nGr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode Pilates, la force et l’endurance vont progresser, et vous allez pouvoir retrouver de la vigueur et de l’\u00e9nergie au quotidien\u00a0! Votre corps sera nettement plus tonique gr\u00e2ce \u00e0 un travail en douceur, mais sur les muscles profonds, et qui va justement permettre un renforcement global et harmonieux de la silhouette.<\/p>\n
\nLe Pilates est un sport qui se pratique essentiellement au sol. Pas de gestes brusques, ni de chocs, c’est id\u00e9al donc pour les articulations. Vous allez conserver de l’autonomie et vous allez gagner en confiance dans vos gestes et vos d\u00e9placements. En Pilates, nous conservons les courbures naturelles du dos, permettant ainsi d’\u00e9quilibrer les pressions sur les disques intervert\u00e9braux. La sollicitation permanente des muscles profonds permet de stabiliser la colonne vert\u00e9brale et le bassin, entra\u00eenant une plus grande mobilit\u00e9 du corps.<\/p>\n
\nL’ost\u00e9oporose est une maladie osseuse qui touche 1 femme sur 3 apr\u00e8s la m\u00e9nopause. Elle entra\u00eene une baisse de la densit\u00e9 osseuse et se caract\u00e9rise par une tr\u00e8s grande fragilit\u00e9 des os du squelette, qui peuvent se briser tr\u00e8s facilement. L’effet visible est le tassement vert\u00e9bral, provoquant une diminution de la taille et l’apparition d’une bosse dans le dos. Les exercices de port de poids, comme de nombreux exercices de Pilates, sont souvent recommand\u00e9s dans le cadre de programmes de renforcement des os pour pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose. Cependant, une fois que cette pathologie est pr\u00e9sente dans les os, le sc\u00e9nario de remise en forme change consid\u00e9rablement. En effet, les d\u00e9fis d’\u00e9quilibre exceptionnels, certains exercices de mise en charge, la flexion avant (flexion) et certains exercices de torsion – qui font tous partie de la pratique r\u00e9guli\u00e8re du Pilates – ne sont pas recommand\u00e9s aux personnes atteintes d’ost\u00e9oporose. Cela signifie-t-il qu’elles ne peuvent pas pratiquer le Pilates ? Non. Cela signifie toutefois que l’entra\u00eenement doit \u00eatre con\u00e7u en tenant compte de l’ost\u00e9oporose et doit \u00eatre dirig\u00e9 par un instructeur de Pilates qualifi\u00e9.<\/p>\nBibliographie\u00a0:<\/h3>\n