\nLes \u00e9tudes montrent \u00e9galement, d\u2019une part, que\u00a0les hommes sont plus assidus que les femmes<\/strong>\u00a0et, d\u2019autre part, que\u00a0les revenus modestes ont une pratique\u00a0<\/strong>sport<\/strong><\/a>ive moindre :<\/strong>\u00a0ainsi, par exemple, pour la tranche d\u2019\u00e2ge des 60-64, 36\u00a0% des personnes \u00e0 faibles revenus ne s\u2019adonnent \u00e0 aucun\u00a0sport<\/a>\u00a0contre 17\u00a0% seulement des personnes plus ais\u00e9es.<\/p>\n
Avant de pratiquer<\/h3>\n
Avant de faire du sport ou de pratiquer une activit\u00e9 physique, il est important pour les seniors de\u00a0consulter le m\u00e9decin<\/strong>\u00a0afin d\u2019effectuer un\u00a0bilan de sant\u00e9<\/strong>. Votre m\u00e9decin-traitant pourra vous apporter de nombreuses r\u00e9ponses sur\u00a0la fa\u00e7on dont vous devez reprendre le sport<\/strong>\u00a0apr\u00e8s une courte ou longue\u00a0p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>\u00a0et les nombreux risques qui existent si vous ne suivez pas bien ses instructions.<\/p>\n Avec l\u2019\u00e2ge et le vieillissement, les blessures apparaissent plus facilement<\/strong>\u00a0comme les\u00a0chutes<\/a>, les entorses, les tendinites ou encore les douleurs articulaires. Si vous h\u00e9sitez encore,\u00a0pensez \u00e0 faire appel \u00e0 un cardiologue<\/strong>\u00a0qui r\u00e9alisera un test physique ou un \u00e9lectrocardiogramme afin d\u2019\u00e9valuer votre fr\u00e9quence cardiaque.<\/strong><\/p>\n Le sport pr\u00e9vient des risques cardio-vasculaires, de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, du diab\u00e8te, de l\u2019ost\u00e9oporose ou encore de certains cancers, cela peut vous surprendre, mais l\u2019activit\u00e9 physique permet de pr\u00e9venir de nombreuses maladies. Pour le cancer du c\u00f4lon, le risque est ainsi diminu\u00e9 de 40 \u00e0 50%, concernant le cancer du sein, le risque est diminu\u00e9 de 30 \u00e0 40 %. \u00a02 heures de jogging par semaine font gagner 6 ans d\u2019esp\u00e9rance de vie. Au-del\u00e0 de la pr\u00e9vention de certaines maladies, le sport contribue grandement au bien-\u00eatre : il r\u00e9duit le stress, am\u00e9liore votre perception de vous et de votre corps, favorise votre bien-\u00eatre physique, etc. De plus, le sport va r\u00e9guler votre sommeil et r\u00e9duit les insomnies<\/p>\n 1. La marche<\/strong><\/p>\n Il faudrait faire 10 000 pas par jour pour rester en forme. A part de bonnes chaussures, la marche demande peu d\u2019\u00e9quipement, elle peut se faire en ville ou \u00e0 la campagne et elle peut se d\u00e9cliner sous diff\u00e9rentes formes\u00a0: marche nordique, randonn\u00e9e ou encore tapis de course en salle de sport<\/p>\n Les avantages de la marche sont multiples : c\u2019est un sport complet qui sollicite la totalit\u00e9 du corps, pr\u00e9vient l’ost\u00e9oporose<\/a>\u00a0et am\u00e9liore le syst\u00e8me cardio-respiratoire.<\/p>\n La marche sportive est une activit\u00e9 sportive \u00e9l\u00e9mentaire, facilement praticable o\u00f9 que tu sois. La marche sollicite l\u2019ensemble du corps sans le brusquer. Point sport-sant\u00e9 hyper b\u00e9n\u00e9fique : la marche sportive permet de pr\u00e9venir et ralentir l\u2019ost\u00e9oporose. Sa version plus \u00ab sportive \u00bb, la randonn\u00e9e senior, produit des effets positifs sur le syst\u00e8me cardio-respiratoire en travaillant ton souffle, surtout au-del\u00e0 de 1 500 m d\u2019altitude.<\/p>\n 2. La natation<\/strong><\/p>\n Quoi de mieux que la natation pour travailler son endurance et sa motricit\u00e9 tout en se musclant en douceur. Nager stimule la circulation sanguine, et permet d\u2019am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s respiratoires et sa motricit\u00e9 tout en se musclant en douceur. L\u2019eau soulage le poids du corps\u00a0: la natation s\u2019av\u00e8re donc particuli\u00e8rement adapt\u00e9e pour les personnes en surpoids. Avec l\u2019effet de l\u2019eau, vous supporterez plus facilement votre corps et cela sera donc moins douloureux si vous souffrez d\u2019arthrose<\/a>\u00a0par exemple. 1 heure de natation \u00e9quivaut \u00e0 environ 600 calories br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n 3. Le v\u00e9lo<\/strong><\/p>\n Bon pour l\u2019endurance, la circulation du sang, l’\u00e9quilibre, la coordination et pour votre coeur \u2026 Le v\u00e9lo est un sport id\u00e9al pass\u00e9 60 ans, il figure en bonne place sur la liste des meilleures activit\u00e9s physiques pour les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n Alors, pour vos petites courses et vos d\u00e9placements de courte distance, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre votre v\u00e9lo plut\u00f4t que la voiture, c\u2019est bon pour votre corps et aussi pour la plan\u00e8te !<\/p>\n Si vous souhaitez vous muscler et faire du renforcement, il faut opter pour des activit\u00e9s qui demandent des efforts brefs d\u2019une importante intensit\u00e9. Ces activit\u00e9s am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre, le maintien, la force musculaire et renforcent les os. Ces sports sont souvent tr\u00e8s complets et font travailler \u00e9galement la souplesse et les articulations. A la maison,\u00a0le jardinage est un bon moyen de se muscler<\/a>\u00a0!<\/p>\n 4. Le tennis<\/strong><\/p>\n Le tennis est tout \u00e0 fait adapt\u00e9 apr\u00e8s 60 ans : en plus de favoriser votre endurance, la pratique du tennis va renforcer vos muscles et articulations.<\/p>\n Le tennis n\u00e9cessite une bonne forme physique et une technicit\u00e9, il sera donc plus difficile de d\u00e9buter ce sport apr\u00e8s 60 ans. Mais si vous avez d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 ce sport auparavant, ou si les d\u00e9fis ne vous font pas peur\u2026 Alors lancez-vous !<\/p>\n 5. L\u2019aquagym<\/strong><\/p>\n Ce sport permet d\u2019\u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e. Les gestes effectu\u00e9s dans l\u2019eau sont moins douloureux et ainsi accessibles pour les plus \u00e2g\u00e9s. L\u2019aquagym travaille sur le tonus musculaire et respiratoire. Autre effet b\u00e9n\u00e9fique : cette activit\u00e9 am\u00e9liore la circulation sanguine et renforce le rythme cardio-vasculaire, \u00e9vitant bon nombre de maladies circulatoires.<\/p>\n Souvent pratiqu\u00e9 en musique et en groupe, ce sport vous donnera la p\u00eache et vous permettra de faire des rencontres.<\/p>\n Notez que de nombreux types de cours existent, et que beaucoup sont sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les seniors.<\/p>\n Pour travailler sa souplesse, il faut faire des \u00e9tirements ou des flexions et extensions. Les activit\u00e9s de souplesse sont g\u00e9n\u00e9ralement des activit\u00e9s plus douces, peut-\u00eatre qu\u2019elles vous conviendront mieux si vous d\u00e9butez une activit\u00e9 physique ?<\/p>\n 6. Le Ta\u00ef-Chi-Chuan<\/strong><\/p>\n En Chine, sa pratique est consid\u00e9r\u00e9e comme le secret de la long\u00e9vit\u00e9. De grands gestes lents et contr\u00f4l\u00e9s, qui sont b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la fois pour le corps et pour l\u2019esprit.<\/p>\n En travaillant l’\u00e9quilibre, le risque de chute est \u00e9galement diminu\u00e9. Et le Ta\u00ef-Chi-Chuan est aussi b\u00e9n\u00e9fique pour de nombreux maux que connaissent les plus de 60 ans :\u00a0hypertension<\/a>, insomnie, tension musculaire, troubles de la m\u00e9moire\u2026<\/p>\n 7. Le Yoga<\/strong><\/p>\n Ce sport est id\u00e9al puisqu\u2019il s’adapte \u00e0 vos envies et vos besoins : Yoga doux, yoga dynamique, yoga du dos\u2026 Souplesse, relaxation, le yoga tonifie aussi le corps et peut augmenter la r\u00e9sistance immunitaire. Outre la souplesse, il am\u00e9liore la tonicit\u00e9 du corps, l\u2019\u00e9quilibre, et augmente la r\u00e9sistance immunitaire. Pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, il agit sur le sommeil et le bien-\u00eatre mental.<\/p>\n Si vous souhaitez essayer un nouveau sport apr\u00e8s 60 ans, vous pouvez tester un cours de yoga sans h\u00e9siter.<\/p>\n 8. Le Golf<\/strong><\/p>\n Accessible \u00e0 tous puisque vous pourrez aller \u00e0 votre rythme, c\u2019est \u00e0 la fois une passion, mais aussi une activit\u00e9 qui demande de la technique. Sachez que la pratique du golf va diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires.<\/p>\n Essentiel autonomie, \u00ab\u00a09 activit\u00e9s physiques \u00e0 essayer apr\u00e8s 60 ans\u00a0\u00bb, Essentiel autonomie, 28 Mars 2022. https:\/\/www.essentiel-autonomie.com\/trouver-temps-moi\/9-activites-physiques-essayer-apres-60-ans<\/a><\/p>\n Featness, \u00ab\u00a0Programme d\u2019entrainement seniors: quels sports pour les plus de 60 ans\u00a0\u00bb, Featness, 04 Novembre 2021. https:\/\/featness.app\/blog\/15\/programme-d-entrainement-seniors-:-quels-sports-pour-les-plus-de-60-ans<\/a><\/p>\n Pour bien vieillir, \u00ab\u00a01 senior sur 2 pratique un sport\u00a0\u00bb, Pour bien vieillir. https:\/\/www.pourbienvieillir.fr\/1-senior-sur-2-pratique-un-sport<\/a><\/p>\n Senior Compagnie, \u00ab\u00a0Sport et seniors\u00a0: nos 10 pratiques pour rester en bonne sant\u00e9\u00a0\u00bb, Senior Compagnie, 10 F\u00e9vrier 2021. https:\/\/senior-compagnie.fr\/quelle-pratique-sportive-pour-un-senior\/<\/a><\/p>\nLes bienfaits du sport pour les seniors<\/h3>\n
![\"S\u00e9nior,](\"https:\/\/ca-sole.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Entrainement-sport-exercice-senior.jpeg\")
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Des activit\u00e9s adapt\u00e9es<\/h3>\n
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Bibliographie\u00a0:<\/h3>\n